5 tipp a sikeres fogyókúrához

A sikeres, hosszú távon is fenntartható súlyvesztés kulcsa - többek között - az egészséges életmód alapvető szabályainak betartása. A koplalás, a rendszertelen étkezés és a tápanyagok megvonása szervezetünktől rövidtávon sikerre vezethet, ugyanakkor hosszútávon súlyos károkat okozhat szervezetünkben. Írásunkban megosztunk néhány tippet az „egészséges fogyózáshoz”!

1. Tápanyagokban gazdag, változatos étrend

Mit fogyasszunk?

A változatos és kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód egyik alappillérét képezi. Az egészséges étrend tartalmazza az összes, szervezetünk számára nélkülözhetetlen tápanyagot,tehát fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A friss gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok és teljes értékű gabonafélék mindegyike részét képezi az ideális étrendnek.

Mit kerüljünk?

Kerülendők a cukros és feldolgozott élelmiszerek, ezek alternatívájaként számos természetes, egészséges alternatívák állnak rendelkezésünkre. Az egészséges étrend jegyében kerülendők továbbá a dohánytermékek és az alkohol is.

Egészséges szokások

Ne hagyjunk ki étkezéseket és tartsuk be a rendszerességet a napi étkezések számát és időpontját illetően - emódon fenntarthatjuk anyagcserénk hatékonyságát és az egészséges vércukorszintet. 

Jelentős életmódváltás előtt kérjük ki orvosunk tanácsát, különösen betegség vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén!

2. Figyeljünk a megfelelő hidratáltságra!

Az elegendő folyadékbevitel alapvetően mindenki számára fontos, fogyókúrázók számára azonban extra odafigyelést igényel! Fogyasszunk vizet, gyógyteát vagy alacsony kalóriatartalmú üdítőt, s kerüljük a cukrozott üdítőket. A megfelelő hidratáltság pozitív hatással van az anyagcserére és az éhségérzetre is.

3. Óvakodjunk a szélsőséges „szuperdiétáktól”!

Figyeljünk oda a megfelelő kalóriabevitel betartására, azonban kerüljük a szélsőségesen alacsony kalóriabevitelt biztosító diétákat s azokat az étrendeket, melyekben teljes tápanyagcsoportokat kizárnak, pusztán fogyási szándékból (például szénhidrátmentes diéta)! A gyors eredményeket ígérő „szuperdiéták” hosszútávon fenntarthatatlanok, mi több, károkat okozhatnak szervezetünkben!

Olyan étrendet alakítsunk ki, amelyet hosszútávon is követni tudunk - hiszen a cél nem csupán a fogyás, de a testsúly hosszútávú megőrzése és az egészséges életmód kialakítása.

4. Mozogjunk! :)

A rendszeres testmozgás segít a kalóriák elégetésében és a testsúlykontrollban. Fokozza az anyagcserét, javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és támogatja az egészséges életmódhoz való pozitív hozzáállást.

A sport és a mozgás a megfelelő diétával együtt hatékony eszköz lehet a kívánt eredmények eléréséhez és hosszútávon való fenntartásához.

5. Ha nasiznál, válassz egészséges alternatívát! 

Könnyen előfordulhat, hogy főétkezések közötti időszakokban megkívánunk egy kis nassolnivalót - érdemes erre előre felkészülni és beszerezni/elkészíteni néhány egészséges nassolnivalót. Kiváló alternatívák például a magkeverékek, gyümölcsök és zöldségek, alacsony kalóriatartalmú édességszeletek és kalóriaszegény sós rágcsák. 

Termékajánló: Egészséges nassolnivalók, rágcsák a Multi-vitamin.hu oldalán